co na redukcji

[...] od dupy strony? Od jakiego czasu stosujesz diete redukcyjną? (bo chyba nie chcesz wystartować odrazu z koksem) Używałeś jakichś fat burnerów? Jak wygląda trening? co z aerobami? Jakie efekty uzyskałeś przy redukcji bez dopingu? Zapewne ciężko odpowiedzieć Ci na te pytania, bo podejrzewam że swoją redukcje zaczynasz od rozpisania cyklu.

[...] a do tego jeśłi masz niskie kcal to wnet i tak tzreba będzie zrobic przerwę , dobrze by było jakbyś napisał ile wynosiło twoje zero kaloryczne , ile kalorii miałeś na start redukcji i ile aktualnie spożywasz oraz ewentualnie jaki podział makro . Kreatynę możesz dołożyć 5g codziennie ale aby zabezpieczyć mięśnie to głównie bodziec siłowy bo [...]

[...] prostu wtedy bilans kaloryczny, polepsza trochę regenaracja. Są jednak pewne systemy dietetyczno-treningowe pozwalające w mniejszym lub większym stopniu budować mięśnie przy redukcji tłuszczu, jednak wymagają one dużego rygoru i nie są przeznaczone dla osób dopiero co zaczynających dbać o dietę, nie mówiąc już o treningu. Można również budować [...]

i4c co myślisz o twarogu chudym i mleku 0% w połączeniu z płatkami owsianymi i fruktoza na śniadanie w okresie redukcji śniadanie wygldą tak 50g B WW 100 T śladowe ilości??

ja robie co 4ty dzień ale jeszcze jutro zrobie c4d i przestawiam się na co 5 dni :) A tak wgl to podobno za dużo testosteronu nie sprzyja redukcji wiec Drodzy bardziej doświadczeni koledzy prawda to? :)

Poprawny rozkład makro czy to na redu czy na masie jakie proporcje powinny byc zachowane najlepiej do budowania czystej masy jak i potem redukcji co inny to inna teoria Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-13 11:43:42

Bcaa jest potrzebne zarówno przy redukcji jak i robieniu masy , a "najmocniejsza" jest kreatyna tylko oczywićsie jak ja dołączymy w odpowiednich dawkach do odpowiedniej diety Wytłumacz mi dlaczego jest potrzebne przy robieniu tzw. ' masy ' ? co tu tłumaczyć artykułów jest miliony na ten temat wystarczy poczytać .... ....."BCAA daje takie [...]

[...] że chcesz marnować czas na głupoty. Trening brzucha codziennie? i co to ci da? 2x w tygodniu wystarczy zupełności wpleść kilka ćwiczeń do planu treningowego, lub ułożyć "zestaw" który wykonujesz na oddzielnej sesji, pomiędzy dt. Wklej swój plan treningowy to cos się poradzi, a o redukcji zapomnij z takimi gabarytami, z kości na ości?

Organizm nie jest workiem bez dna, że przerobi wszystko co mu podasz. To samo tyczy się pożywienia. Na początek zrzuć ten balast. Po uczciwej redukcji powinno zostać 80kg (nawet mniej, ale niech to będzie max) i dopiero pod takie wymiary można ustalać dawki.

dobra ok ale jeśli już zacząłem cykl jestem na etapie 3 tydzien co zakończyć ? a za jakiś czas po redukcji zacząć ?

gboy to co Ty jesz na tej redukcji?

[...] treningu oraz podstawowych suplach (wit., min., antykataboliki, bialko) - zobaczylbym jak sie to sprawdza i czy jest progres. Dopiero po jakims czasie (ewentualnie zastoju w redukcji) dorzucilbym spalacze. Np. na czczo i przed treningiem. Moim zdaniem powinienes tez zadbac o wieksza ilosc bialka w ciagu dnia. 1.8-2.0 g/kg moze byc za malo (nie [...]

[...] = 1920 1920 x 1,3 = 2496kcal Jeżeli chodzi o moje wcześniejsze obliczenia to sugerowałem się tym co mi podało urządzonko do obliczania bf i innych parametrów które mam na siłce ale tez dzienniki treningowe dostepne na forum tam tez było 2100 przy 80 kg i niby ok. Więc mam zaczynać redukcje od 2496 kcal ? Nie powinienem ucinać kcal przy redukcji?

[...] stosowaniu, powiedzmy 2-3 miesiace i dłużej i przy mniejszym bf ? - moze wpływać troche niekorzystnej na hormony niz low carb - lepsze samopoczucie, intensywniejsze treningi Aktualnie jeden na low carb, jednak na następnej redukcji na pewno wrzucę low fat. Co do %bf to chodziło mi o około 13%, żeby zrzucić do Ok 9-10. Treningi 4 w tygodniu.

1.Kwas hydroksy-metylomasłowy-działa antykatabolicznie-wykazuje zdolności anaboliczne i pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej 2.Od każdego 3.Przy treningu masowym, również podczas rzeźby 4.Jeśli chodzi jakość/cena to Olimp, Trec 5.Można, można również z kreatyną 6.3 gramy dziennie w podzielonych dawkach po 1 gramie-rano, przed treningiem i przed [...]

[...] Podwyzszony poziom libido utrzymuje sie jeszcze 2-4tyg po Spadku dobrego samopoczucia odczuwalnie raczej brak Nie widze sensu stosowania sobie od tak spory sens przy redukcji -utrzymuje i podnosi poziom tescia ktory wtedy spada (dieta, spalacze) -daje jeszcze szanse na budowe -woda, kazdy minimetr w grubosci skory to zauwazalny efekt [...]

[...] treing fbw jest dobry do tego celu ;)" Odpusc sobie FBW. Zajzyj do eksperymentu 4:ostateczne poswiecenie, jesli zalezy ci na dodatkowej sile, miesniach przy znacznej redukcji. musze zaznaczyc ze co diennnie biegam z obciaznikami na nogi <2kg jeden> Nigdy nie obciazaj sie przy bieganiu. Zniszczysz sobie stawy. Biegasz albo aerobowo [...]

[...] część surowych) - one mają wiele właściwości chroniących mięśnie. Poza tym wysypiaj się (bardzo ważne), nie przetrenowuj i w razie potrzeby co kilka tygodni rób przerwy w redukcji lub cheaty, dla podbudowania hormonów: http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac [...]

[...] Uprawiane sporty: Ostatni raz na siłowni byłem jakoś 1-1,5mc temu. I ćwiczyłem dość regularni, trening fbw, aeroby z 3x w tyg. Rzadziej interwały. Ale efekty odnoście redukcji były dość mizerne.., W tym czasie trzymałem dietę... Jadłem ok 2300kcal. Być może za dużo i dlatego kiepsko szła redukcja. Siłownię zaczęłem od października. do [...]

To jakie mam przyjąć makro na tej redukcji? Dzięki wszystkim za odpowiedzi ale mało co się z nich dowiedziałem.. Chce pójść na trening w przyszłym tygodniu ale bez diety bez sensu iść na siłownie. Jakie bazowe makro polecacie przyjąć? Niestety, nie mam takie doświadczenie aby słuchać swojego ciałą i samemu coś ustalić :/